척추 트위스트
집중: 등, 엉덩이.
- 등을 대고 한쪽 무릎만 굽히고 팔을 옆으로 벌리세요.
- 굽힌 무릎을 반대쪽으로 넘기고 어깨는 바닥에 붙이세요.
- 중앙으로 돌아와 반대쪽 반복하세요.
유용한 힌트
필요하면 굽힌 무릎 밑에 쿠션을 놓고, 무리하게 비틀지 마세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 몸을 조금만 틀고 어깨에 힘을 빼.
주의사항
특히 허리가 아프거나 최근에 다친 경우, 몸을 부드럽게 비틀어 주세요.
척추 트위스트
집중: 등, 엉덩이.
관련 루틴
전신
몸 전체의 유연성을 높여주는 다양한 20가지 이상의 스트레칭으로 근육과 관절을 고루 풀어줘.
15:00 · 중급
비틀기 I
상·중·하 등 부분을 겨냥한 비틀기 스트레칭으로 척추 유연성을 키워봐. 손목과 발목 스트레칭이 추가되어 관절 강화에도 도움이 돼. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
비틀기 II
상·중·하 등 부분을 위한 집중 비틀기 동작으로 척추의 유연성을 키워봐. 손목, 발목 스트레칭도 포함되어 관절 강화에 도움이 돼. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
운동 후 I
운동 후 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이며, 편안한 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 고안된 차분한 스트레칭 시리즈야.
5:00 · 초급
주머니 속 안내 스트레칭.
