스플릿 런지 홀드
중점: 허벅지, 둔근, 엉덩이.
- 한쪽 발을 앞으로, 다른 발을 뒤로 놓고 서세요.
- 양 무릎을 구부려 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 상체는 곧게 세우고 유지한 뒤 일어나 반대쪽도 하세요.
유용한 힌트
앞발을 바닥에 붙이고, 앞 무릎이 발목 위에 오게 하세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 스텝 크기를 줄이고 균형을 위해 안정적인 지지물을 사용해 주세요.
주의사항
무릎 또는 고관절 문제 있으면 먼저 전문가와 상담해. 앞 무릎이 발목 위에 오도록 해.
