누워 햄스트링 스트레칭
집중: 햄스트링, 종아리.
- 등을 대고 다리를 펴고 누우세요.
- 한 다리를 들어 허벅지나 종아리 뒤를 잡으세요.
- 다리를 부드럽게 당긴 뒤 반대 다리도 반복하세요.
유용한 힌트
필요하다면 들어올린 무릎은 약간 굽혀도 돼.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 든 무릎을 약간 굽히고 허벅지 뒤를 받치세요.
주의사항
특히 햄스트링이나 허리에 문제가 있다면 세게 당기지 마세요.
누워 햄스트링 스트레칭
집중: 햄스트링, 종아리.
관련 루틴
전신
몸 전체의 유연성을 높여주는 다양한 20가지 이상의 스트레칭으로 근육과 관절을 고루 풀어줘.
15:00 · 중급
햄스트링 I
햄스트링의 유연성을 키워주는 부드러운 스트레칭으로 무릎, 골반, 허리의 긴장과 압박을 완화할 수 있어. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
햄스트링 II
햄스트링의 유연성을 높여주는 부드러운 스트레칭으로 무릎, 골반, 허리의 긴장을 완화하고 압박을 덜어줄 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
달리기 후
러닝 후에 하는 스트레칭으로 뻐근함을 줄이고 부상 예방, 가동범위 확대에 도움을 줄 수 있어.
9:00 · 초급
주머니 속 안내 스트레칭.
