다운독
집중: 햄스트링, 종아리, 어깨.
- 손과 무릎을 바닥에 두고 손은 어깨 바로 아래에 두세요.
- 발끝을 세우고 엉덩이를 위로 들어 올리세요.
- 손바닥으로 바닥을 밀며 척추를 길게 하세요.
유용한 힌트
필요하면 무릎을 구부리세요. 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 무릎을 굽히고 양발을 모두 바닥에 두어.
주의사항
아픈 손목에 체중을 실지 마세요. 임신 중이거나 고혈압 관리 중이면 먼저 전문가에게 문의하세요.
