손 플랭크

손 플랭크

집중: 코어, 어깨, 둔부.

1. 손을 어깨 밑에 놓고 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요.
2. 손바닥과 발가락으로 힘을 주세요.
3. 머리부터 발꿈치까지 몸을 곧게 유지하세요.

유용한 힌트

복부에 힘을 주고, 시선은 바닥을 바라보세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 두 무릎을 매트에 내리고 양팔을 지지해 주세요.

주의사항

손목, 어깨, 등 문제 있으면 전문가와 먼저 상담해. 아픈 손목에 무게를 싣지 마.