팔꿈치 플랭크 다리 들기

팔꿈치 플랭크 다리 들기

집중: 코어, 둔부, 어깨.

1. 팔뚝 플랭크에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 시작하세요.
2. 한 쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 주세요.
3. 엉덩이를 평평하게 유지하며 홀드, 다리를 내리고 반대쪽도 하세요.

유용한 힌트

등을 길게 유지하고, 다리를 너무 높이 들지 마세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 두 무릎을 매트에 내리고 양팔을 지지해 주세요.

주의사항

엉덩이를 수평으로 유지하고, 허리가 꺾이지 않게 하세요.