자전거 크런치 버티기

자전거 크런치 버티기

집중: 코어, 옆구리.

1. 등을 대고 손을 머리 뒤에 가볍게 대고 누우세요.
2. 어깨를 들어 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오세요.
3. 다른 다리는 펴고 트위스트를 유지하세요.
4. 천천히 풀고 반대쪽도 해보세요.

유용한 힌트

갈비뼈에서부터 회전하고, 머리를 잡아당기지 마.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 머리를 내리고 다리 뻗는 범위를 줄여 주세요.

주의사항

허리가 바닥에 닿도록 유지하고 갑작스럽게 비틀지 마세요.