손 플랭크 다리 들기
집중: 코어, 둔부, 어깨.
- 손목을 어깨 아래에 두고 손 플랭크에서 시작하세요.
- 엉덩이를 틀지 않고 한 쪽 다리를 엉덩이 높이로 들어 주세요.
- 유지하고 천천히 다리를 내리고, 반대쪽도 하세요.
유용한 힌트
복부에 힘을 주고, 목이 등과 일직선이 되게 하세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 두 무릎을 매트에 내리고 양팔을 지지해 주세요.
주의사항
무릎을 잠그거나 엉덩이가 처지거나 허리가 과하게 휘지 않도록 하세요.
손 플랭크 다리 들기
집중: 코어, 둔부, 어깨.
관련 루틴
주머니 속 안내 스트레칭.
