캣카우

캣카우

집중: 등, 복부.

1. 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네발로 시작하세요.
2. 숨을 들이마시며 배를 내리고 가슴을 들어 올리세요.
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 하고 머리를 내리세요.
4. 호흡에 맞춰 천천히 반복하세요.

유용한 힌트

무리를 주지 않고 편안한 범위만 사용하세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 척추 움직임을 더 작게 하거나 의자에 앉아서 따라 해보세요.

주의사항

척추 부상이나 요통이 있다면 주의해 줘. 심하게 허리를 젖히거나 굽히지 마.