무릎꿇기 쿼드
중점: 허벅지, 고관절 굴곡근.
- 양손과 무릎을 짚은 상태에서 한쪽 발을 손 바깥쪽으로 내딛어.
- 뒷무릎은 매트에 두고 가슴을 들어 올려.
- 뒷무릎을 구부려 그 발을 천천히 잡아봐.
- 천천히 풀고 반대쪽도 반복해.
유용한 힌트
뒷무릎 아래에 쿠션을 두고 앞발은 바닥에 잘 붙이세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 손을 엉덩이에 두고 몸을 적게 앞으로 이동해. 무릎 아래에 쿠션을 깔아줘.
주의사항
허벅지나 엉덩이 굴곡근에 문제가 있으면 주의해 줘. 통증이 있으면 멈추고 전문가의 조언을 받아.
