팔꿈치 사이드 플랭크
집중: 코어, 옆구리, 어깨.
- 옆으로 누워 다리를 포개고 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
- 아래팔로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어올리세요.
- 몸을 곧게 유지하다가 천천히 내리고 반대쪽 반복하세요.
유용한 힌트
지지하는 어깨를 단단하게 유지하고 숨을 고르게 쉬세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 아래쪽 무릎은 바닥에 두고 다리 들기 동작은 생략해 주세요.
주의사항
손목, 팔꿈치, 어깨에 문제가 있으면 먼저 전문가와 상담해. 엉덩이가 처지지 않게 해.
