벽에 앉기

벽에 앉기

중점: 허벅지, 둔근.

1. 등을 튼튼한 벽에 기대고 서세요.
2. 발을 앞으로 조금씩 이동해 벽을 따라 앉으세요.
3. 발은 바닥에, 무릎은 발목 위에 오게 유지하세요.

유용한 힌트

등을 벽에 붙이고, 무리 없는 깊이를 선택하세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 벽을 더 높이 올라가 무릎이 덜 구부러지게 해 주세요.

주의사항

무릎, 고관절, 허리에 문제가 있으면 먼저 전문가와 상담해. 벽에 등에 붙이고 해.