누워서 버터플라이
집중: 엉덩이, 허벅지 안쪽.
- 등을 대고 무릎을 구부리고 누우세요.
- 발바닥을 모으고 무릎은 양옆으로 엽니다.
- 팔을 옆에 두고 천천히 호흡하세요.
유용한 힌트
무릎은 쿠션으로 받치고 눌러 내리지 마.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 무릎에 쿠션을 받치고 발을 엉덩이에서 더 멀리 두세요.
주의사항
엉덩이 문제나 최근 부상이 있다면 무릎을 받쳐 줘. 아프면 바로 풀어.
누워서 버터플라이
집중: 엉덩이, 허벅지 안쪽.
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