팔꿈치 사이드 플랭크 다리 들기
집중: 코어, 옆구리, 어깨.
- 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔뚝 사이드 플랭크에서 시작하세요.
- 윗손은 골반에, 윗다리를 들어 올리세요.
- 안정적으로 유지하다가 다리와 엉덩이를 내리세요.
- 반대쪽도 반복하세요.
유용한 힌트
엉덩이를 포개고, 지지하는 어깨에 힘을 주세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 아래쪽 무릎은 바닥에 두고 다리 들기 동작은 생략해 주세요.
주의사항
균형이 흔들리거나 엉덩이가 흐트러지면 다리를 내려.
