비둘기 자세
집중: 엉덩이, 둔부.
- 손과 무릎을 바닥에 두고 시작하세요.
- 한 쪽 무릎을 앞으로 가져와 정강이를 매트에 가로로 두세요.
- 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗고 엉덩이는 평평하게 유지하세요.
- 상체를 세우거나 앞으로 숙이고, 반대쪽도 반복하세요.
유용한 힌트
앞쪽 엉덩이에 쿠션을 두고 정강이를 억지로 매트에 평행하게 만들지 마.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 구부린 다리 쪽 엉덩이 아래에 단단한 쿠션을 받치거나, 누워서 하는 4자 다리 스트레칭을 해봐.
주의사항
최근 또는 진행 중인 무릎 부상이나 엉덩이 문제에는 피하세요.
