어깨 서기
중점: 어깨, 코어.
- 등을 대고 누워 다리를 천장 쪽으로 들어올리세요.
- 천천히 엉덩이를 들어 손으로 허리를 받치세요.
- 팔꿈치는 바닥에 대고 위로 뻗으세요.
- 등과 다리를 천천히 내리세요.
유용한 힌트
머리를 움직이지 말고, 자세에서 목을 돌리지 마세요.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 엉덩이를 바닥에 두고 다리를 벽에 올려두세요.
주의사항
이 고급 동작은 강사와 함께 배우세요. 목이나 허리 부상, 고혈압, 혹은 거꾸로 하는 동작이 금기인 경우 피하세요. 천천히 나오세요.
