사이드 런지 유지
중점: 허벅지, 둔근, 엉덩이.
- 다리를 넓게 벌리고 발끝은 앞쪽을 보게 서세요.
- 한쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤쪽으로 보내며 반대 다리는 곧게 펴세요.
- 잠시 유지했다가 센터로 돌아와 반대쪽도 하세요.
유용한 힌트
가슴을 들어 올리고, 굽힌 무릎이 발목 위에 오도록 하세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 스텝 크기를 줄이고 균형을 위해 안정적인 지지물을 사용해 주세요.
주의사항
무릎이나 고관절 문제 있으면 먼저 전문가와 상담해. 굽힌 무릎은 발목 위에 두어야 해.
