버드 독

버드 독

집중: 코어, 등, 둔부.

1. 네발로 시작하세요.
2. 한 쪽 팔을 앞으로, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
3. 엉덩이를 평평하게 등은 길게 유지하세요.
4. 천천히 내려오고 반대쪽도 하세요.

유용한 힌트

높이 들기보다 앞으로 뻗어.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 한 번에 한 팔다리만 움직이거나 발끝을 바닥에 끌어 주세요.

주의사항

허리가 처지거나 비틀어지지 않게 하고 복부에 힘을 주세요.