누워서 숫자 4자 스트레칭

누워서 숫자 4자 스트레칭

집중: 엉덩이, 둔부.

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 두세요.
2. 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 얹으세요.
3. 서포트하는 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 가볍게 당기세요.
4. 풀고 반대쪽을 해보세요.

유용한 힌트

꼬인 쪽 발은 플렉스하고 머리는 매트에 붙여.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 받치는 발을 바닥에 그대로 두세요.

주의사항

엉덩이에 문제가 있거나 최근에 부상을 입었다면 주의해 줘. 스트레칭이 아프면 멈춰.