바닥 쿼드 스트레칭

바닥 쿼드 스트레칭

중점: 허벅지, 고관절 굴곡근.

1. 두 다리를 뻗고 앉으세요.
2. 한쪽 무릎을 구부려 그 발을 엉덩이 옆에 두세요.
3. 편한 만큼 손이나 팔꿈치로 몸을 뒤로 기대세요.
4. 천천히 일어서고 반대쪽도 반복하세요.

유용한 힌트

다른 쪽 다리는 곧게 뻗고, 구부린 무릎에 무리가 가지 않도록 하세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 발목에 밴드를 사용해 멀리 손을 뻗지 않아도 되게 하세요.

주의사항

무릎이나 엉덩이에 문제가 있다면 세게 당기지 마세요. 통증이 있으면 바로 풀어주세요.