팔꿈치 파이크
중점: 어깨, 코어, 햄스트링.
- 팔뚝 플랭크 자세에서 손꿈치를 어깨 아래에 두고 시작하세요.
- 엉덩이를 위로 들어 올려 몸을 V자로 만드세요.
- 전완으로 매트를 밀며 유지하세요.
유용한 힌트
등이 곧게 펴지도록 필요하면 무릎을 살짝 구부리세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 무릎을 굽히고 팔꿈치 구부리기는 생략해 주세요.
주의사항
등을 길게 유지하고, 어깨가 무너지지 않게 조심하세요.
팔꿈치 파이크
중점: 어깨, 코어, 햄스트링.
관련 루틴
주머니 속 안내 스트레칭.
