스쿼트 홀드

스쿼트 홀드

중점: 허벅지, 둔근, 코어.

1. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
2. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 빼 편하게 스쿼트하세요.
3. 가슴을 들고 버틴 후 천천히 일어나세요.

유용한 힌트

뒤꿈치를 바닥에 두고, 무릎이 발과 일직선이 되게 하세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 앉는 동작을 얕게 하고 안정적인 지지물을 잡아 주세요.

주의사항

무릎이나 허리에 문제가 있으면 먼저 전문가와 상담해. 불편하지 않은 깊이로 스쿼트해.