루틴 선택기
시간, 자세, 경험 수준별로 루틴을 살펴보세요.
66 루틴
스타터
Stretchlet을 처음 경험하는 입문 루틴. 바로 가볍게 시작해 보세요!
1:00 · 초급
기상
아침에 몸을 풀 수 있는 간단하고 짧은 루틴이야.
5:00 · 초급
목
가슴, 어깨, 목 근육을 늘려서 굽은 어깨, 거북목, 척추 상부의 굽음 현상을 완화해 줘.
5:00 · 초급
자세 재설정
앉아서 하는 스트레칭 루틴으로 자세 개선을 도와줘. 어깨, 등, 목의 유연성을 높여주고 자세 문제를 해결하는 데 초점을 맞췄어.
7:00 · 초급
허리
허리 아래쪽, 골반, 엉덩이 움직임에 초점을 맞춘 시퀀스입니다.
10:00 · 중급
전신
몸 전체의 유연성을 높여주는 다양한 20가지 이상의 스트레칭으로 근육과 관절을 고루 풀어줘.
15:00 · 중급
햄스트링 I
햄스트링의 유연성을 키워주는 부드러운 스트레칭으로 무릎, 골반, 허리의 긴장과 압박을 완화할 수 있어. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
햄스트링 II
햄스트링의 유연성을 높여주는 부드러운 스트레칭으로 무릎, 골반, 허리의 긴장을 완화하고 압박을 덜어줄 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
어깨 I
어깨 유연성을 위한 장기 유지 스트레칭으로 어깨의 움직임을 늘리고, 목과 등 긴장을 줄이며 자세를 개선해. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
어깨 II
어깨의 유연성을 높이는 장시간 유지 스트레칭으로 어깨 가동성을 회복하고, 목과 등의 긴장을 풀며 자세를 개선할 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
스플릿 I
골반, 햄스트링, 엉덩이 근육을 겨냥한 장기 유지 스트레칭으로 스플릿 유연성을 높여봐. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
스플릿 II
골반, 햄스트링, 엉덩이 근육을 대상으로 한 장기 스트레칭으로 스플릿 유연성을 높일 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
비틀기 I
상·중·하 등 부분을 겨냥한 비틀기 스트레칭으로 척추 유연성을 키워봐. 손목과 발목 스트레칭이 추가되어 관절 강화에도 도움이 돼. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
비틀기 II
상·중·하 등 부분을 위한 집중 비틀기 동작으로 척추의 유연성을 키워봐. 손목, 발목 스트레칭도 포함되어 관절 강화에 도움이 돼. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
엉덩이 I
집중 스트레칭으로 굳은 엉덩이를 풀고 유연성을 키워보세요. 오래 앉아 있었던 사람을 위한 기본 루틴입니다.
7:00 · 초급
엉덩이 II
집중 스트레칭으로 굳은 엉덩이를 부드럽게 풀고 유연성을 키워보세요. 오래 앉아 있었던 영향을 풀어주는 루틴입니다. 중급자에게 적합합니다.
12:00 · 중급
허리 II
허리 아래쪽, 골반, 엉덩이 움직임에 초점을 맞춘 더 긴 시퀀스입니다.
15:00 · 중급
자세 안정 I
플랭크와 등/복부 강화 운동 루틴으로 몸의 균형과 안정성을 높이고, 자세와 척추 정렬을 지원하세요.
7:00 · 초급
자세 안정 II
플랭크와 등/복부 강화 운동 루틴으로 몸의 균형과 안정성을 높이고, 자세와 척추 정렬을 지원하세요.
12:00 · 중급
자세 강화 I
스쿼트와 런지 홀드로 구성된 루틴으로 자세 근력을 향상시켜 줘. 이 운동들은 다리, 코어, 등 근육을 집중적으로 강화할 수 있어.
3:00 · 초급
자세 강화 II
스쿼트와 런지 홀드로 구성된 루틴으로 자세 근력을 향상시켜 줘. 이 운동들은 다리, 코어, 등 근육을 집중적으로 강화할 수 있어.
7:00 · 중급
골반 기울이기 I
허리 아래쪽과 엉덩이를 위한 움직임으로 골반 위치를 탐색해 보세요.
5:00 · 초급
골반 기울이기 II
허리 아래쪽과 엉덩이를 위한 더 긴 시퀀스에서 골반 위치를 탐색해 보세요.
10:00 · 중급
자세 재설정 II
앉아서 하는 스트레칭 루틴으로 자세 개선을 도와줘. 어깨, 등, 목의 유연성을 높여주고 자세 문제를 해결하는 데 초점을 맞췄어.
12:00 · 중급
스탠딩 데스크 I
선 채로 하는 다양한 스트레칭으로 어깨, 허리, 목의 뻐근함을 풀고 움직임을 개선해, 스탠딩 데스크 사용 후 유연성을 높여 줘.
7:00 · 초급
스탠딩 데스크 II
선 채로 하는 다양한 스트레칭으로 어깨, 허리, 목의 뻐근함을 풀고 움직임을 개선해, 스탠딩 데스크 사용 후 유연성을 높여 줘.
12:00 · 중급
책상 스트레칭 I
책상에서 바로 할 수 있는 전신 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 활력을 얻자. 잠깐 쉬어 가자.
5:00 · 초급
책상 스트레칭 II
책상에서 바로 할 수 있는 전신 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 활력을 얻자. 잠시 쉬어 가자.
12:00 · 중급
워밍업 I
동적인 운동으로 몸을 풀고 혈류를 증가시켜 근육과 관절을 부드럽게 하고 체온을 높여 운동을 준비해 줘.
5:00 · 초급
워밍업 II
동적인 운동으로 몸을 풀고 혈류를 증가시켜 근육과 관절을 부드럽게 하고 체온을 높여 운동을 준비해 줘.
12:00 · 중급
달리기 후
러닝 후에 하는 스트레칭으로 뻐근함을 줄이고 부상 예방, 가동범위 확대에 도움을 줄 수 있어.
9:00 · 초급
운동 후 I
운동 후 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이며, 편안한 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 고안된 차분한 스트레칭 시리즈야.
5:00 · 초급
운동 후 II
운동 후 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이며, 편안한 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 고안된 차분한 스트레칭 시리즈야.
12:00 · 중급
편안한 수면 준비 스트레칭
근육 긴장을 풀고 깊은 이완을 유도하여 몸과 마음의 숙면을 위한 맞춤 스트레칭을 느긋하게 즐겨봐.
12:00 · 초급
디톡스
트위스트와 전신 스트레칭으로 구성된 시퀀스입니다. 카탈로그 이름은 해독 효과를 의미하지 않습니다.
12:00 · 초급
깊은 이완
긴 스트레칭과 호흡에 집중해 심신을 진정시키고 스트레스를 완화하며, 깊은 이완 상태로 이끌어 줘.
21:00 · 중급
러닝 준비 운동
뛰기 전, 엉덩이와 다리를 부드럽게 풀어줘.
4:30 · 중급
러닝 후
러닝 후 종아리, 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 스트레칭으로 천천히 마무리해.
5:30 · 중급
걷기 준비 운동
걷기 전 어깨, 엉덩이, 무릎을 부드럽게 움직여줘.
4:00 · 중급
걷고 난 후
일어난 뒤 종아리, 허벅지, 엉덩이를 풀어줘.
5:00 · 초급
사이클 준비 운동
자전거 타기 전 어깨와 엉덩이를 컨트롤 하며 준비해.
4:00 · 중급
자전거 후
라이딩 후 엉덩이와 가슴을 열고 몸을 풀어줘.
5:00 · 중급
헬스장 준비 운동
본 운동 전 전신을 움직여주는 준비 루틴이야.
4:00 · 중급
운동 후
허벅지, 종아리, 어깨, 엉덩이를 풀어주는 전신 쿨다운.
5:30 · 중급
스노보드 준비 운동
타기 전에 회전, 옆 런지, 스쿼트를 컨트롤 하며 움직여줘.
4:00 · 중급
스노보드 후
보드를 탄 뒤 다리, 둔근, 등을 풀어줘.
5:30 · 중급
스키 준비 운동
첫 활주 전 무릎, 엉덩이, 몸통을 부드럽게 움직여줘.
4:30 · 중급
스키 후
슬로프에서 내려온 후 허벅지, 종아리, 엉덩이를 풀어줘.
4:30 · 중급
수영 준비 운동
수영 전 어깨와 몸통을 부드럽고 컨트롤 있게 풀어줘.
3:30 · 중급
수영 후
수영 후에 가슴, 어깨, 옆구리를 스트레칭해 줘.
5:00 · 중급
등산 준비운동
가볍게 다리 흔들기와 스쿼트로 트레일 전에 몸을 풀어 줘.
4:30 · 중급
등산 후
지친 종아리, 허벅지, 엉덩이를 편안하게 풀어 줘.
5:30 · 중급
테니스 준비운동
코트에서 훈련 전에 어깨 회전, 몸통 돌리기, 옆 런지 동작을 해 줘.
4:00 · 중급
테니스 후
코트에서 나온 후 팔뚝, 어깨, 다리를 풀어 줘.
6:00 · 중급
골프 준비운동
어깨와 몸통 움직임으로 가벼운 스윙을 준비해 줘.
3:30 · 중급
골프 후
한 게임 후 팔뚝, 가슴, 등, 햄스트링을 이완해 줘.
6:00 · 중급
축구 준비운동
축구 연습 전에 다리와 엉덩이를 준비해 줘.
5:00 · 중급
축구 후
플레이 후 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이를 스트레칭해 줘.
5:30 · 중급
농구 준비운동
농구 연습 전에 어깨와 다리를 움직여 줘.
4:30 · 중급
농구 후
코트에서 나온 후 하체와 어깨를 이완해 줘.
5:30 · 중급
클라이밍 준비운동
가벼운 클라이밍과 그립 준비 전에 어깨와 엉덩이를 풀어 줘.
4:00 · 중급
클라이밍 후
클라이밍 후 팔뚝, 가슴, 엉덩이를 가볍게 스트레칭해 줘. 무리는 하지 마.
4:30 · 중급
조정 준비운동
가벼운 로잉 전에 어깨, 엉덩이, 척추를 움직여 줘.
3:00 · 중급
조정 후
로잉 후 햄스트링, 고관절 굴곡근, 가슴, 등을 풀어 줘.
5:00 · 중급
피클볼 준비운동
연습 전에 어깨 회전과 좌우 이동을 워밍업해 줘.
4:30 · 중급
피클볼 후
플레이 후 팔뚝, 어깨, 다리의 긴장을 풀어 줘.
6:00 · 중급
주머니 속 안내 스트레칭.
