슈퍼맨

슈퍼맨

집중: 등, 엉덩이, 어깨.

1. 엎드려 팔을 앞으로 뻗고 다리를 곧게 펴세요.
2. 팔, 가슴, 다리를 함께 들어올리세요.
3. 잠시 유지했다가 천천히 내리세요.

유용한 힌트

아래를 보면서 높이 들지 말고 길게 뻗어줘.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 한 팔이나 한 다리만 들어 올리고 들어 올리는 높이를 낮게 해 주세요.

주의사항

무리가 느껴지면 바로 내려오세요.