Ajtókeretes mellkasnyújtás
Fókusz: mellkas, vállak.
- Állj egy ajtónyílásba, az alkarjaid pihenjenek a kereten.
- Lépj előre az egyik lábaddal, és óvatosan told a mellkasodat az ajtón át.
- Tartsd, majd lépj vissza, hogy elengedd.
Hasznos támpont
Lazítsd el a vállaidat, ne dőlj erősen a keretbe.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, tartsd alacsonyabban a karod, és lépj vagy fordulj kisebbet.
Óvintézkedések
Ne dőlj erővel az ajtókeretnek. Ha fáj, azonnal engedd el.
