stretchlet
Menu

Nyak oldalra

Fókusz: nyak, vállak.

Nyak oldalra

Nyak oldalra

Fókusz: nyak, vállak.

  1. Ülj egyenesen, vállad laza.
  2. Billentsd az egyik füled a vállad felé.
  3. Térj vissza középre, majd ismételd a másik oldalon.

Hasznos támpont

Húzd le mindkét vállad, és tartsd előre az arcod.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, csak kicsiben mozgasd a nyakad, és ne adj nyomást a kezekkel.

Óvintézkedések

Ne nyomd a fejed. Ha fáj a mozdulat, állj meg és kérj tanácsot.

Kapcsolódó rutinok

Nyak

Javíthatsz a lekerekített vállakon, a fej előretolásán és a görbe felső háti szakasz (tech neck) hatásain nyújtásokkal, amelyek megnyújtják a mellkas, váll és nyak izmait.

5:00 · Kezdő

Testtartás visszaállítása II

Javíts a testtartásodon célzott ülő gyakorlatokkal. Ezek a nyújtások segítenek a gyakori testtartási problémák enyhítésében, növelik a váll, a hát és a nyak hajlékonyságát.

12:00 · Középhaladó

Nyújtás az íróasztalnál II.

Tarts egy kis szünetet, frissülj fel és mozgass át a teljes testet átmozgató nyújtóprogrammal, amit akár az íróasztalodnál is elvégezhetsz.

12:00 · Középhaladó

Kapcsolódó gyakorlathubok

Vezetett nyújtás a zsebedben.