Álló négyfejű combnyújtás

Fókusz: comb, csípőhajlítók.

Álló négyfejű combnyújtás

Fókusz: comb, csípőhajlítók.

Állj a fal vagy egy stabil szék mellé az egyensúlyért.
Hajlítsd be az egyik térded, és fogd meg hátul a bokád.
Óvatosan húzd a sarkad a csípőd felé.
Lassan engedd vissza, majd válts oldalt.

Hasznos támpont

Tartsd közel a térdeidet egymáshoz, a törzsed legyen egyenes.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, használj egy hevedert a bokád körül, így nem kell messzire nyúlnod.

Óvintézkedések

Fal vagy szék segítségével tartsd meg az egyensúlyod. Ne húzd erősen a bokádat.

Kapcsolódó rutinok

Álló asztali I

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

7:00 · Kezdő

Álló asztali II

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

12:00 · Középhaladó

Futás utáni

Fokozd a lépéseid, a gyorsaságod és regenerációdat futás utáni nyújtásokkal, melyek enyhítik az izomlázat, segítenek a sérülések elkerülésében, és javítják a mozgástartományod.

9:00 · Kezdő

Futás Után

Nyújtsd meg a vádlid, combfeszítődet, combhajlítódat és a csípődet futás után.

5:30 · Középhaladó