Oldalsó könyöktámasz
Fókusz: törzs, oldalak, vállak.
- Feküdj az oldaladra, lábak egymáson, könyököd a vállad alatt.
- Alkaron támaszkodva emeld a csípőd.
- Tartsd a tested egy vonalban, majd engedd vissza és válts oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd erősen a támasztó válladat és egyenletesen lélegezz.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért tartsd az alsó térded a talajon, és hagyd ki a lábemelést.
Óvintézkedések
Csukló-, könyök- vagy vállproblémánál előbb kérdezd meg orvosodat. Ne hagyd, hogy a medencéd lesüllyedjen.
