Spárga
Fókusz: combhajlítók, csípőhajlítók.
- Kezdd alacsony kitörésben, a kezeid melletted támaszkodjanak.
- Fokozatosan csúsztasd előre a mellső sarkadat, a hátsó lábadat pedig hátra.
- Csak addig ereszkedj, ameddig kontrollálni tudod, a csípőid maradjanak előre nézve.
- Használd a kezeidet a lassú visszatéréshez, majd cserélj oldalt.
Hasznos támpont
Használj támasztékot a kezeid alatt, és ne próbálj leérni a földre.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, maradj rövid terpeszállásban, támaszkodj a kezedre jógatéglán, és mindkét térdet enyhén hajlítsd.
Óvintézkedések
Szpárgát soha ne erőltesd. Sérülés vagy egészségügyi probléma esetén először kérj szakmai tanácsot.
