Híd lábemeléssel
Fókusz: farizmok, törzs, combok.
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva, talpak a talajon.
- Emeld a csípőd hídba.
- Nyújtsd ki egyik lábad, a csípőd maradjon egyenes.
- Engedd vissza a lábad, majd válts oldalt.
Hasznos támpont
Nyomd a támaszkodó lábad és kerüld a medence csavarását.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, mindkét lábad legyen a talajon, és csak kicsit emeld a csípőd.
Óvintézkedések
Tartsd vízszintben a csípőd, a megemelt lábat lassan mozgasd, hogy elkerüld a húzódást.
