Állva tricepsznyújtás fej fölött

Fókusz: tricepsz, váll.

Állva tricepsznyújtás fej fölött

Fókusz: tricepsz, váll.

Állj egyenesen, nyújtsd az egyik karod a fejed fölé.
Hajlítsd a könyököd, hogy a kezed a hátad felső részén legyen.
A másik kezeddel óvatosan vezesd a felemelt könyököt.
Engedd el, majd ismételd a másik oldalon.

Hasznos támpont

Engedd le a bordákat, ne húzd előre a nyakadat.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, nyújtsd a kezed a vállad felé, ne a hátad alsó részéhez.

Óvintézkedések

Ne húzd erősen! Ha a tricepszed vagy a vállad fáj, hagyd abba és kérj tanácsot.

Kapcsolódó rutinok

Vállak I

Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Vállak II

Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Álló asztali I

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

7:00 · Kezdő

Álló asztali II

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

12:00 · Középhaladó

Kapcsolódó gyakorlathubok

Vállnyújtás