Biciklis hasprés tartás
Fókusz: törzs, oldalak.
- Feküdj a hátadra, kezeid lazán a fejed mögött.
- Emeld meg a vállad, és húzd az egyik térded az ellenkező könyökhöz.
- A másik lábad nyújtsd ki, tartsd meg a csavart.
- Lassan engedd vissza, majd válts oldalt.
Hasznos támpont
A bordáidból fordulj, ne húzd a fejedet.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért tartsd lent a fejed és rövidítsd le a lábnyújtást.
Óvintézkedések
Tartsd az alsó hátadat a matracon, és ne rántsd bele magad a csavarásba.
