Ülő előrehajlás

Fókusz: combhajlítók, hát.

Ülő előrehajlás

Fókusz: combhajlítók, hát.

Ülj kinyújtott lábakkal magad előtt.
Dőlj előre a csípődből, nyúlj a sípcsontod vagy a lábfejed irányába.
Állj meg, amikor kényelmesen feszít, és lélegezz.

Hasznos támpont

Térdeid enyhén hajlítsd, és inkább nyújtsd a hátadat, ne erőltesd a hajlítást.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, ülj összehajtott takaróra, enyhén hajlítsd a térded, és kisebb hajlást végezz.

Óvintézkedések

Maradj a kényelmes tartományban, főleg ha a hátad vagy a combhajlítód érzékeny.

Kapcsolódó rutinok

Derék

A derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosító sorozat.

10:00 · Középhaladó

Teljes test

Egy holisztikus gyakorlatsor az általános hajlékonyságodért. Több mint 20 változatos nyújtás, melyek a legfontosabb izmaidat és ízületeidet célozzák.

15:00 · Középhaladó

Combhajlítók I

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Combhajlítók II

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Kapcsolódó gyakorlathubok

Lábnyújtási lehetőségek