Egykaros plank
Fókusz: törzs, vállak.
- Kezdj kéztámasz plankben, lábaid szélesebben a csípődnél.
- Vidd át a testsúlyodat az egyik kezedre, a másik kezet emeld a csípődhöz.
- Tartsd, a csípőd maradjon vízszintes, majd engedd le és válts oldalt.
Hasznos támpont
Nyomd a támaszkodó kezed, és ne fordítsd el a törzsed.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le mindkét térded a matracra, és mindkét karod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
Tedd le a kezed, ha lesüllyed a csípőd vagy elveszíted a kontrollt.
