Rutinválasztó
Böngéssz rutinok között idő, testhelyzet és tapasztalati szint szerint.
66 Rutinok
Kezdő
Bevezető rutin a Stretchlet megismeréséhez. Szerezz gyors sikerélményt most!
1:00 · Kezdő
Ébredj fel
Egyszerű és rövid reggeli rutin a test átmozgatásához.
5:00 · Kezdő
Nyak
Javíthatsz a lekerekített vállakon, a fej előretolásán és a görbe felső háti szakasz (tech neck) hatásain nyújtásokkal, amelyek megnyújtják a mellkas, váll és nyak izmait.
5:00 · Kezdő
Testtartás visszaállítása
Javíts a testtartásodon célzott ülő gyakorlatokkal. Ezek a nyújtások segítenek a gyakori testtartási problémák enyhítésében, növelik a váll, a hát és a nyak hajlékonyságát.
7:00 · Kezdő
Derék
A derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosító sorozat.
10:00 · Középhaladó
Teljes test
Egy holisztikus gyakorlatsor az általános hajlékonyságodért. Több mint 20 változatos nyújtás, melyek a legfontosabb izmaidat és ízületeidet célozzák.
15:00 · Középhaladó
Combhajlítók I
Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Alapszinthez megfelelő.
7:00 · Kezdő
Combhajlítók II
Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Középhaladó szinthez ajánlott.
12:00 · Középhaladó
Vállak I
Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Alapszinthez megfelelő.
7:00 · Kezdő
Vállak II
Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Középhaladó szinthez ajánlott.
12:00 · Középhaladó
Spárga I
Fejleszd a spárga hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek a csípőt, a combhajlítókat és a farizmokat célozzák. Alapszinthez megfelelő.
7:00 · Kezdő
Spárga II
Fejleszd a spárga hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek a csípőt, a combhajlítókat és a farizmokat célozzák. Középhaladó szinthez ajánlott.
12:00 · Középhaladó
Csavarások I
Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Alapszinthez megfelelő.
7:00 · Kezdő
Csavarások II
Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Középhaladó szinthez ajánlott.
12:00 · Középhaladó
Csípő I
Lazítsd és nyisd a feszes csípőt célzott nyújtásokkal a jobb hajlékonyságért. Ellensúlyozd a hosszú ülés hatásait ezzel az alap szintű rutinnal.
7:00 · Kezdő
Csípő II
Lazítsd és nyisd a feszes csípőt célzott nyújtásokkal a jobb hajlékonyságért. Ellensúlyozd a hosszú ülés hatásait ezzel a középhaladó rutinnal.
12:00 · Középhaladó
Derék II
Hosszabb sorozat, amely a derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosít.
15:00 · Középhaladó
Tartás stabilizáló I
Erősítsd a törzsed és a hátizmaid plankekkel és izometriás gyakorlatokkal. Javítsd a tartásod, a gerinced helyes elhelyezkedését és az egyensúlyod.
7:00 · Kezdő
Tartás stabilizáló II
Erősítsd a törzsed és a hátizmaid plankekkel és izometriás gyakorlatokkal. Javítsd a tartásod, a gerinced helyes elhelyezkedését és az egyensúlyod.
12:00 · Középhaladó
Tartás erősítő I
Erősítsd a tartásodat guggolásokkal és kitartott kitörésekkel. Ezek a gyakorlatok a lábakat, a törzset és a hátat erősítik, támogatva a helyes testtartást.
3:00 · Kezdő
Tartás erősítő II
Erősítsd a tartásodat guggolásokkal és kitartott kitörésekkel. Ezek a gyakorlatok a lábakat, a törzset és a hátat erősítik, támogatva a helyes testtartást.
7:00 · Középhaladó
Medencebillentés I
Fedezd fel a medence helyzetét a derék és a csípő mozgásaival.
5:00 · Kezdő
Medencebillentés II
Fedezd fel a medence helyzetét egy hosszabb, derékra és csípőre összpontosító sorozatban.
10:00 · Középhaladó
Testtartás visszaállítása II
Javíts a testtartásodon célzott ülő gyakorlatokkal. Ezek a nyújtások segítenek a gyakori testtartási problémák enyhítésében, növelik a váll, a hát és a nyak hajlékonyságát.
12:00 · Középhaladó
Álló asztali I
Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.
7:00 · Kezdő
Álló asztali II
Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.
12:00 · Középhaladó
Nyújtás az íróasztalnál I.
Tarts egy rövid szünetet, frissülj fel és mozgass át a teljes testet átmozgató nyújtóprogrammal, amit akár az íróasztalodnál is elvégezhetsz.
5:00 · Kezdő
Nyújtás az íróasztalnál II.
Tarts egy kis szünetet, frissülj fel és mozgass át a teljes testet átmozgató nyújtóprogrammal, amit akár az íróasztalodnál is elvégezhetsz.
12:00 · Középhaladó
Bemelegítés I
Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.
5:00 · Kezdő
Bemelegítés II
Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.
12:00 · Középhaladó
Futás utáni
Fokozd a lépéseid, a gyorsaságod és regenerációdat futás utáni nyújtásokkal, melyek enyhítik az izomlázat, segítenek a sérülések elkerülésében, és javítják a mozgástartományod.
9:00 · Kezdő
Edzés utáni I
Segíts tested regenerációjának nyugtató nyújtássorozattal, melyek oldják az izomfeszülést, javítják a hajlékonyságot és fokozatosan visszavisznek a pihenéshez edzés után.
5:00 · Kezdő
Edzés utáni II
Segíts tested regenerációjának nyugtató nyújtássorozattal, melyek oldják az izomfeszülést, javítják a hajlékonyságot és fokozatosan visszavisznek a pihenéshez edzés után.
12:00 · Középhaladó
Lazulás alváshoz
Élvezd a nyugodt, hosszabb nyújtásokat, amelyek csökkentik az izomfeszülést és elősegítik a tökéletes ellazulást testednek és elmédnek, hogy jobban aludj.
12:00 · Kezdő
Méregtelenítés
Csavarások és teljes testes nyújtások sorozata. A katalógusban szereplő név nem jelent méregtelenítő hatást.
12:00 · Kezdő
Mély relaxáció
Mély ellazulást érhetsz el, megnyugtatva az idegrendszered, csökkentve a stresszt hosszabb nyújtásokkal és tudatos légzőgyakorlatokkal.
21:00 · Középhaladó
Futás Bemelegítés
Mozgasd át a csípőd és a lábaid, mielőtt nekikezdenél a futásnak.
4:30 · Középhaladó
Futás Után
Nyújtsd meg a vádlid, combfeszítődet, combhajlítódat és a csípődet futás után.
5:30 · Középhaladó
Séta Bemelegítés
Mozgasd át a válladat, csípődet és térdedet séta előtt.
4:00 · Középhaladó
Séta Után
Lazítsd el a vádlidat, a combjaidat és a csípődet, miután sokat álltál vagy sétáltál.
5:00 · Kezdő
Kerékpározás Bemelegítés
Készülj fel a vállad és csípőd átmozgatásával, kontrollált mozdulatokkal tekerés előtt.
4:00 · Középhaladó
Kerékpározás Után
Nyisd meg a csípőd és a mellkasod elülső részét, lazíts tekerés után.
5:00 · Középhaladó
Edzőtermi Bemelegítés
Teljes testes mozgássorozat, az edzésspecifikus bemelegítés előtt.
4:00 · Középhaladó
Edzőterem Után
Teljes testes levezetés a combjaidnak, vádlidnak, válladnak és csípődnek.
5:30 · Középhaladó
Snowboard Bemelegítés
Végezz kontrollált törzsfordításokat, oldalirányú kitöréseket és guggolásokat snowboardozás előtt.
4:00 · Középhaladó
Snowboardozás Után
Lazítsd le lábaidat, farizmokat és hátadat egy nap deszkázás után.
5:30 · Középhaladó
Sí Bemelegítés
Mozgasd át a térded, csípőd és törzsed, mielőtt lejössz az első könnyű pályán.
4:30 · Középhaladó
Síelés Után
Lazítsd el a combfeszítődet, vádlidat és csípődet síelés után.
4:30 · Középhaladó
Úszás Bemelegítés
Készítsd fel a vállaidat és törzsedet sima, kontrollált mozdulatokkal úszás előtt.
3:30 · Középhaladó
Úszás Után
Nyújtsd meg a mellkasod, a vállaidat és az oldalaidat úszás után.
5:00 · Középhaladó
Túra bemelegítés
Indulj neki a túrának könnyed láblendítésekkel és guggolásokkal.
4:30 · Középhaladó
Túra után
Lazán nyújtsd meg a fáradt vádlit, combot és csípőt a túra után.
5:30 · Középhaladó
Tenisz bemelegítés
Melegítsd át a vállaidat, a törzsedet és végezz oldalirányú kitöréseket a pályára lépés előtt.
4:00 · Középhaladó
Tenisz után
Lazítsd el az alkarod, a vállaidat és a lábaidat pályázás után.
6:00 · Középhaladó
Golf bemelegítés
Készülj fel a próba lendítésekre váll- és törzsmozgással.
3:30 · Középhaladó
Golf után
Lazítsd az alkarodat, a mellkasodat, a hátadat és a combhajlítóidat a kör után.
6:00 · Középhaladó
Foci bemelegítés
Melegítsd be a lábaidat és a csípődet a fokozatos focidrillek előtt.
5:00 · Középhaladó
Foci után
Nyújtsd meg a combfeszítőt, vádlit, combhajlítót és csípőt játék után.
5:30 · Középhaladó
Kosárlabda bemelegítés
Mozgasd át a vállaidat és a lábaidat kosaras drillek előtt.
4:30 · Középhaladó
Kosárlabda után
Lazítsd az alsótestedet és a vállaidat a mérkőzés után.
5:30 · Középhaladó
Mászás bemelegítés
Mozgasd át a vállakat és a csípőt könnyed mászás, illetve a markolat fokozatos előkészítése előtt.
4:00 · Középhaladó
Mászás után
Óvatosan nyújtsd meg az alkarod, a mellkasodat és a csípődet mászás után; tartsd enyhén a terhelést.
4:30 · Középhaladó
Evezés bemelegítés
Mozgasd át a vállaidat, csípődet és gerincedet könnyed evezés előtt.
3:00 · Középhaladó
Evezés után
Lazítsd el a combhajlítókat, a csípőhorpaszt, a mellkasodat és a hátadat evezés után.
5:00 · Középhaladó
Pickleball bemelegítés
Melegítsd át a váll forgását és az oldalirányú mozgást a pályára lépés előtt.
4:30 · Középhaladó
Pickleball után
Enyhítsd a feszültséget az alkarodban, vállaidban és lábaidban játék után.
6:00 · Középhaladó
Vezetett nyújtás a zsebedben.
