Fókusz: váll, mellkas, combhajlítók.
Fókusz: váll, mellkas, combhajlítók.
Lazítsd a nyakad, és ne erőltesd a karod a fej fölé.
Ha enyhébbet szeretnél, hajlítsd a térded, és tartsd az összekulcsolt kezeket közel a hátadhoz.
Maradjon sekély a hajlítás, ha hát- vagy combhajlító gondod van.
Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Alapszinthez megfelelő.
7:00 · Kezdő
Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Középhaladó szinthez ajánlott.
12:00 · Középhaladó
Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Alapszinthez megfelelő.
7:00 · Kezdő
Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Középhaladó szinthez ajánlott.
12:00 · Középhaladó
