Felfelé nyújtózás

Fókusz: váll, oldalak, felső hát.

Felfelé nyújtózás

Fókusz: váll, oldalak, felső hát.

Állj egyenesen, lábad zárva vagy csípőszélességben.
Nyújtsd mindkét karod a fejed fölé, tenyereid összeérnek.
Nyújtózz felfelé, lélegezz lassan.

Hasznos támpont

A bordákat a csípőd fölé tartsd, a vállaid lazák legyenek.

Tedd kíméletesebbé

Ha kisebb intenzitást szeretnél, tartsd a kezed a csípődön vagy emeld a karod csak addig, amíg kényelmes.

Óvintézkedések

Óvatosan a vállakkal! Ha hátproblémád van, kérj tanácsot szakembertől, mielőtt kipróbálod.

Kapcsolódó rutinok

Ébredj fel

Egyszerű és rövid reggeli rutin a test átmozgatásához.

5:00 · Kezdő

Teljes test

Egy holisztikus gyakorlatsor az általános hajlékonyságodért. Több mint 20 változatos nyújtás, melyek a legfontosabb izmaidat és ízületeidet célozzák.

15:00 · Középhaladó

Vállak I

Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Vállak II

Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Felfelé nyújtózás