Superman
Fókusz: hát, farizmok, vállak.
- Feküdj hasra, nyújtsd előre a karod, a lábad legyen egyenes.
- Óvatosan emeld a karod, melkasod és a lábad.
- Tartsd meg, majd lassan engedd vissza.
Hasznos támpont
Nézz lefelé, és inkább nyújtózz hosszúra, mint hogy magasra emeld.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért emeld csak az egyik kart vagy lábat, és ne emeld magasra.
Óvintézkedések
Óvatosan emelj, és azonnal engedd vissza, ha feszülést érzel.
