Dupla galambülés
Fókusz: csípő, farizmok.
- Ülj úgy, hogy az egyik hajlított lábszárad magad előtt keresztbe van.
- A másik sípcsontodat helyezd a fölé, boka legyen térd felett.
- Ülj magasra, majd ha kényelmes, dőlj kissé előre.
- Óvatosan oldd a keresztülést, majd válts oldalt.
Hasznos támpont
Támaszd ki a réseket párnákkal, és ne nehezedj a térdedre.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, legyen a keresztbe tett boka messzebb a testedtől, és ülj egyenesebben.
Óvintézkedések
Ne nyomd a térdeidet, főleg csípő- vagy térdbántalmaknál. Ha fáj, állj meg.
