Egykaros ölelés ülve
Fókusz: váll, felső hát.
- Ülj egyenesen, lábad a földön.
- Hozd az egyik karod a mellkasod elé, a másik alkaroddal támaszd meg.
- Óvatosan húzd közelebb, majd engedd el és válts oldalt.
Hasznos támpont
A nyújtó válladat tartsd lent, a könyököd legyen a vállad alatt.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, lazítsd a karhelyzetet és tartsd a vállad ellazítva.
Óvintézkedések
Hagyd abba, ha fájdalmat vagy húzódást érzel a válladban vagy a felső hátadban.
