Karok keresztben vállnál
Fókusz: váll, felső hát.
- Feküdj a hasadra, alkartámaszban.
- Az egyik karod húzd át a melkasod alatt a másik alatt.
- Mellkasod óvatosan engedd le, a másik karod előre nyújtsd.
- Lassan engedd el, majd ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
Tartsd enyhe nyomással és kényelmesen a nyakad.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, lazítsd a karhelyzetet és tartsd a vállad ellazítva.
Óvintézkedések
Használj finom mozdulatot váll- vagy nyakproblémák esetén. Ne erőltesd a nyújtást.
