Eke
Fókusz: hát, combhajlítók, vállak.
- Feküdj a hátadra, karjaid melletted.
- Óvatosan emeld a lábad és a csípőd, a kezed a hátad alatt legyen.
- A lábad vezeted a fej fölé, ameddig kényelmesen kontrollálod.
- Lassan engedd le a gerinced.
Hasznos támpont
Tartsd mozdulatlanul a fejed, és a testsúlyt a vállakon, ne a nyakon.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, hagyd a csípőd a talajon, és tedd a lábad a falra.
Óvintézkedések
Haladó póz: nyaki, háti vagy vállprobléma esetén csak tapasztalt oktatóval, vagy hagyd ki. Szükség esetén használj vállalátámast, és sose erőltesd a mozdulatot.
