Csavart szfinx
Fókusz: csípő, hát.
- Kezdj négykézláb.
- Nyújtsd hátra az egyik lábad, a másik lábad csúsztasd be alád az ellenkező oldal felé.
- Engedd le magad az alkarodra, ha kényelmes.
- Lassan engedd ki a pózból, ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
Támaszkodj a kezedre, és ne erőltesd a csavarást.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, maradj a kezeiden, ne ereszkedj le az alkarodra.
Óvintézkedések
Ne erőltesd a csavarást, különösen, ha gerinc- vagy derékproblémád van. Állj meg, ha fáj.
