Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutinok
Futás Bemelegítés
Mozgasd át a csípőd és a lábaid, mielőtt nekikezdenél a futásnak.
4:30 · Középhaladó
Futás Után
Nyújtsd meg a vádlid, combfeszítődet, combhajlítódat és a csípődet futás után.
5:30 · Középhaladó
Séta Bemelegítés
Mozgasd át a válladat, csípődet és térdedet séta előtt.
4:00 · Középhaladó
Séta Után
Lazítsd el a vádlidat, a combjaidat és a csípődet, miután sokat álltál vagy sétáltál.
5:00 · Kezdő
Kerékpározás Bemelegítés
Készülj fel a vállad és csípőd átmozgatásával, kontrollált mozdulatokkal tekerés előtt.
4:00 · Középhaladó
Kerékpározás Után
Nyisd meg a csípőd és a mellkasod elülső részét, lazíts tekerés után.
5:00 · Középhaladó
Edzőtermi Bemelegítés
Teljes testes mozgássorozat, az edzésspecifikus bemelegítés előtt.
4:00 · Középhaladó
Edzőterem Után
Teljes testes levezetés a combjaidnak, vádlidnak, válladnak és csípődnek.
5:30 · Középhaladó
Snowboard Bemelegítés
Végezz kontrollált törzsfordításokat, oldalirányú kitöréseket és guggolásokat snowboardozás előtt.
4:00 · Középhaladó
Snowboardozás Után
Lazítsd le lábaidat, farizmokat és hátadat egy nap deszkázás után.
5:30 · Középhaladó
Sí Bemelegítés
Mozgasd át a térded, csípőd és törzsed, mielőtt lejössz az első könnyű pályán.
4:30 · Középhaladó
Síelés Után
Lazítsd el a combfeszítődet, vádlidat és csípődet síelés után.
4:30 · Középhaladó
Úszás Bemelegítés
Készítsd fel a vállaidat és törzsedet sima, kontrollált mozdulatokkal úszás előtt.
3:30 · Középhaladó
Úszás Után
Nyújtsd meg a mellkasod, a vállaidat és az oldalaidat úszás után.
5:00 · Középhaladó
Túra bemelegítés
Indulj neki a túrának könnyed láblendítésekkel és guggolásokkal.
4:30 · Középhaladó
Túra után
Lazán nyújtsd meg a fáradt vádlit, combot és csípőt a túra után.
5:30 · Középhaladó
Tenisz bemelegítés
Melegítsd át a vállaidat, a törzsedet és végezz oldalirányú kitöréseket a pályára lépés előtt.
4:00 · Középhaladó
Tenisz után
Lazítsd el az alkarod, a vállaidat és a lábaidat pályázás után.
6:00 · Középhaladó
Golf bemelegítés
Készülj fel a próba lendítésekre váll- és törzsmozgással.
3:30 · Középhaladó
Golf után
Lazítsd az alkarodat, a mellkasodat, a hátadat és a combhajlítóidat a kör után.
6:00 · Középhaladó
Foci bemelegítés
Melegítsd be a lábaidat és a csípődet a fokozatos focidrillek előtt.
5:00 · Középhaladó
Foci után
Nyújtsd meg a combfeszítőt, vádlit, combhajlítót és csípőt játék után.
5:30 · Középhaladó
Kosárlabda bemelegítés
Mozgasd át a vállaidat és a lábaidat kosaras drillek előtt.
4:30 · Középhaladó
Kosárlabda után
Lazítsd az alsótestedet és a vállaidat a mérkőzés után.
5:30 · Középhaladó
Mászás bemelegítés
Mozgasd át a vállakat és a csípőt könnyed mászás, illetve a markolat fokozatos előkészítése előtt.
4:00 · Középhaladó
Mászás után
Óvatosan nyújtsd meg az alkarod, a mellkasodat és a csípődet mászás után; tartsd enyhén a terhelést.
4:30 · Középhaladó
Evezés bemelegítés
Mozgasd át a vállaidat, csípődet és gerincedet könnyed evezés előtt.
3:00 · Középhaladó
Evezés után
Lazítsd el a combhajlítókat, a csípőhorpaszt, a mellkasodat és a hátadat evezés után.
5:00 · Középhaladó
Pickleball bemelegítés
Melegítsd át a váll forgását és az oldalirányú mozgást a pályára lépés előtt.
4:30 · Középhaladó
Pickleball után
Enyhítsd a feszültséget az alkarodban, vállaidban és lábaidban játék után.
6:00 · Középhaladó
Vezetett nyújtás a zsebedben.
