Spiderman fekvőtámasz kitartás
Fókusz: mellkas, tricepsz, törzs.
- Kezdj kéztámasz plankben, kezek kissé szélesebben a vállnál.
- Hajlítsd a könyököd, engedd le a mellkasod a föld felé.
- Egyik térded húzd az azonos oldali könyök felé, és tartsd.
- Vissza kontrolláltan, majd válts oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd mozdulatlanul a csípőd, a másik lábad legyen kinyújtva.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le a térded a földre, hagyd ki a térd-könyök mozdulatot.
Óvintézkedések
Csak akkor próbáld meg, ha feszülés nélkül is tudod kontrollálni a hátadat.
