10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Készen, amikor te is

Álló ölelés póz

Movement instructions

Állj kényelmesen, vállszélességű terpeszben. Kulcsold keresztbe a karjaid, tedd a kezeidet az ellentétes válladra. Gyengéden öleld át magad, és lélegezz lassan.

Tartsd kényelmesen a hátad, ne feszítsd a vállad.

Készülj fel5

Időzítő indításaVisszaállítás

Összesen (beleértve az előkészületet): 10:00 · 10:00 hátralévő

Következik: Álló ölelés póz · 0:55

Visszaszámlálási hangokTest sound

Szeretnél egy követhető rutint? Vezetett nyújtások az alkalmazásban ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Álló ölelés póz0:55
2. Lábujjérintés0:55
3. Széles terpeszben előrehajlás0:55
4. Kitörés · Mindkét oldal0:55
5. Gyermekpóz0:54
6. Feküdj le0:54
7. Gerinc csavarás · Mindkét oldal0:54
8. Fekvő combhajlító nyújtás · Mindkét oldal0:54
9. Ülő előrehajlás0:54
10. Ülő előrehajlás0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Tarts szünetet, amikor szükséged van rá. Állítsd vissza a szerkesztési beállításokat. Kilépés után semmi sem kerül mentésre. Tartsd nyitva ezt az oldalt. A hang leállhat, amikor a képernyő lezár; az időzítő utoléri magát, amikor visszatérsz.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Teljes test.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.