Kéztámaszos oldalsó plank lábemeléssel
Fókusz: törzs, külső csípők, vállak.
- Kezdj oldalsó kéztámasz plankben, a tartó kezed a vállad alatt.
- Felső karod nyújtsd felfelé, emeld a felső lábad.
- Tartsd, majd engedd le a lábat és a csípőt.
- Ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
A csípőd maradjon egymás felett, csak kis lábemelést használj.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért tartsd az alsó térded a talajon, és hagyd ki a lábemelést.
Óvintézkedések
Engedd le a lábad, ha nem tudod tartani az egyensúlyod vagy a csípőd.
