stretchlet
Menu

Híd

Fókusz: farizmok, törzs, combok.

Híd

Híd

Fókusz: farizmok, törzs, combok.

  1. Feküdj a hátadra, térded hajlítva, talpak csípőszélesen.
  2. Nyomd a talpad a talajba, emeld a csípőd.
  3. Váll, csípő, térd legyen egy vonalban.
  4. Lassan ereszd vissza a talajra.

Hasznos támpont

Térdeid nézzenek előre, ne homorítsd az alsó hátadat.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, mindkét lábad legyen a talajon, és csak kicsit emeld a csípőd.

Óvintézkedések

Ha fáj a hátad, azonnal engedd le a csípőd.

Kapcsolódó rutinok

Tartás stabilizáló I

Erősítsd a törzsed és a hátizmaid plankekkel és izometriás gyakorlatokkal. Javítsd a tartásod, a gerinced helyes elhelyezkedését és az egyensúlyod.

7:00 · Kezdő

Tartás stabilizáló II

Erősítsd a törzsed és a hátizmaid plankekkel és izometriás gyakorlatokkal. Javítsd a tartásod, a gerinced helyes elhelyezkedését és az egyensúlyod.

12:00 · Középhaladó

Medencebillentés I

Fedezd fel a medence helyzetét a derék és a csípő mozgásaival.

5:00 · Kezdő

Medencebillentés II

Fedezd fel a medence helyzetét egy hosszabb, derékra és csípőre összpontosító sorozatban.

10:00 · Középhaladó

Vezetett nyújtás a zsebedben.