Gátfutó
Fókusz: combhajlítók, hát.
- Ülj, egyik lábad nyújtva, a másik talp a belső combodhoz támasztva.
- Fordulj a nyújtott lábad felé, és dőlj előre.
- Nyúlj a sípcsontod vagy lábfejed felé, majd ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
A nyújtott térded legyen laza, ne húzd magad előre.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, ülj összehajtott takaróra, enyhén hajlítsd a térded, és kisebb hajlást végezz.
Óvintézkedések
Ne húzd rá magad az előrehajlásba, különösen ha combhajlító vagy derékproblémád van. Állj meg, ha fáj.
