Kar lendítések

Fókusz: mellkas, vállak.

Kar lendítések

Fókusz: mellkas, vállak.

Állj vállszélességű terpeszben, térdeid lazán.
Nyisd a karjaid oldalra, majd lendítsd őket gyengéden keresztbe a mellkasod előtt.
Ismételd, váltogatva melyik kar van felül.

Hasznos támpont

A mozgás legyen sima és kényelmes tartományban.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért tartsd lent a karod és kisebb legyen a lendítés.

Óvintézkedések

Légy óvatos vállproblémáknál, szükség esetén kérj tanácsot. Kerüld a hirtelen lendítéseket.

Kapcsolódó rutinok

Bemelegítés I

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

5:00 · Kezdő

Bemelegítés II

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

12:00 · Középhaladó

Séta Bemelegítés

Mozgasd át a válladat, csípődet és térdedet séta előtt.

4:00 · Középhaladó

Edzőtermi Bemelegítés

Teljes testes mozgássorozat, az edzésspecifikus bemelegítés előtt.

4:00 · Középhaladó

Kar lendítések